Измените языковые настройки Топвизор для работы с сервисом на родном языке. Вы также сможете выбрать и установить язык интерфейса позже в настройках Аккаунта. Измените языковые настройки Топвизор для работы с сервисом на родном языке. ru Русский Выбрать

Как справиться с синдромом самозванца

Как справиться с синдромом самозванца

Для тех, кому страшно начинать что-то новое, подаваться на хорошие вакансии, браться за серьёзные проекты с высокой оплатой, несмотря на наличие навыков и опыта. 

Чувство страха может быть вызвано «синдромом самозванца» — состоянием, при котором человек подсознательно занижает свои знания, опыт и обесценивает результаты своей работы. Как с этим справляться, рассказывает психолог Яна Якупова.

Что такое синдром самозванца 

Синдром самозванца — это ситуация, при которой человек думает, что он, его навыки, компетенции и способности хуже, чем у других. Он боится не оправдать ожидания друзей, коллег, начальства и постоянно недоволен своими результатами — из-за этого живёт в состоянии тревоги.

Если спросить такого человека об успехе или похвалить за проделанную работу, часто можно услышать: «Мне просто повезло» или «Любой бы так смог».

Он обесценивает практически всё, что делает, или пытается во всём быть идеальным, доказывая, что достоин того, что получает. 

Часто синдрому подвержены перфекционисты — это те, кто ставит высокую планку, а если не выполняют дело на 100 %, чувствуют себя подавленно.  

Несмотря на то что диагноза «синдром самозванца» нет ни в одном медицинском справочнике и что это не болезнь, синдром всё-таки существенно снижает качество жизни человека: приводит к стрессам, эмоциональной перегрузке, хронической усталости, выгоранию и депрессии. Да и просто не позволяет нам откликаться на вакансии мечты или стать, наконец, докладчиком на какой-нибудь крутой конференции. 

Ранее мы рассказывали, как отличить надоевшую работу от выгорания, а ниже — о том, как распознать и избавиться от синдрома самозванца.

Как понять, что дело в синдроме самозванца 

Синдром самозванца проявляется в виде одного или нескольких состояний.

  • Неспособность признать свой опыт, навыки, сильные стороны

Несмотря на внушительный опыт и знания для выполнения работы, человек не верит, что этого достаточно. Когда он получает новую задачу, должность или проект, то думает, что не справится с ними. 

  • Объяснение своего успеха везением, обстоятельствами

Человек думает, что все его заслуги на самом деле не заслуги, а везение или случайность. Не «я придумал интересную гипотезу, всеми руководил, всё проконтролировал и вот как хорошо получилось», а «ну, просто повезло». 

  • Чувство вины и стыда как в случае провала, так и в случае успеха 

И при успехе, и при неудаче человек будет испытывать одинаковые чувства — вину и стыд. В случае победы придёт временное облегчение, но вскоре станет стыдно за победу, потому он якобы недостоин похвалы и не является тем, «за кого себя выдаёт». Также он может испытывать чувство вины будто бы за обман и присвоение себе успеха. 

Если что‑то не получилось, снова стыд и вина за то, что не справился и что не соответствует требованиям или должности.

  • Страх разоблачения

Если человек добился определённого успеха в той или иной сфере, он склонен думать, что успех к нему пришёл случайно. Поэтому он боится: а что, если другие узнают, что он самозванец и не заслуживает того, что у него есть? Так появляется страх увольнения или высмеивания со стороны коллег. 

Как избавиться от синдрома самозванца

Если распознали в себе синдром, это нормально. У любого из нас иногда случаются ситуации, в которых мы чувствуем себя самозванцами. Главное — знать, как себе помочь. Вот пять возможных способов. 

  1. Вспомните свой путь

Вспомните, с чего начинали, и тот путь, который прошли, чтобы прийти к сегодняшним результатам. Сколько инвестировали сил, времени, денег, кто из людей вам помог, с какими трудностями справились, как преодолели их.

Вспомнив это, вы увидите, что вообще‑то много сделали для того, чтобы оказаться там, где вы сейчас. Скорее всего, вы почувствуете гордость за себя и поймёте, что ваш успех вполне заслуженный.

  1. Запишите свои успехи на лист бумаги

Записывайте всё, а не только успехи в работе. Предлагаю ориентироваться на список из 100 пунктов. Возможно, сначала вам захочется остановиться на первых 20 пунктах — не делайте так. 

Ваша задача — вспомнить все, даже самые, на первый взгляд, незначительные, успехи. Например, как вы сделали то, что было страшно делать, даже если это был тост перед коллективом в пять человек.

Если сегодня записали всего 30 достижений, вернитесь к списку завтра и послезавтра — до тех пор, пока не получится 100. 

Ваш наполненный список — это тоже ваш успех. Перечитайте его вслух и прислушайтесь к себе. Почувствуйте, как поднимается волна гордости за себя. Такая практика поможет признать собственные успехи и закрепить их за собой. 

  1. Научитесь себя благодарить

Справились с трудностью — похвалите себя, как бы банально это ни звучало. Вас похвалили — признайте похвалу и поблагодарите человека за комплимент. 

Если ваша автоматическая реакция на похвалу — сказать: «Мне просто повезло, и вообще кто угодно бы это сделал» и принимать комплименты вам сложно, просто сделайте паузу перед тем, как что‑то сказать. Подождите буквально 10 секунд и затем говорите — скорее всего, за это время вы вспомните, что боретесь с синдромом самозванца, и подберёте достойный ответ, например: «Спасибо, я ценю, что вы это заметили».

На этом всё не заканчивается — постарайтесь запомнить похвалу или даже записать её. Это поможет повысить самооценку.

  1. Снизьте требования к себе

Не пытайтесь быть идеальным, научитесь принимать свою неидеальность и гордиться ею. Примите, что не можете предусмотреть всё.

Перестаньте себя критиковать за ошибки и вместо этого начните поддерживать — как поддерживали бы друга. 

Допустим, вы сделали что‑то не так, как ожидали. В следующий раз, когда это произойдёт, вместо критики и обвинения подбодрите себя, похвалите за проделанную работу и за попытку. Например, попробуйте говорить себе: «Да, получилось не так, как я ожидал. Но, во‑первых, я попытался — это важно. А во‑вторых, теперь у меня есть опыт и я знаю, как надо. Так что в следующий раз получится лучше». Сначала может звучать немного ненатурально и странно, но со временем вы привыкнете, и эта фраза заменит обвинения и обесценивание.

Если работаете над большим проектом, поделите его на этапы. За каждый законченный этап благодарите себя, можно даже материальными подарками.

  1. Измените отношение к ошибкам

Поставьте себе задачу смотреть на ошибки объективно. Расцените ошибку как полученный опыт, сделайте выводы и двигайтесь дальше без обвинений себя.

Извлекая опыт, находя решение и действуя, вы растёте. В конце концов, ошибаются все. Даже те, кто говорит: «Я бы никогда не допустил такую ошибку».

Если чувствуете, что зашли в тупик, можно обратиться к психологу. Он поможет найти корневую (главную, основную) проблему и расскажет, как с ней работать. 

В заключение — ещё один совет 

SEO‑специалист Михаил Шакин в своём интервью рассказал Топвизор‑Журналу, как справляется в трудные времена, когда одолевают сомнения в своих силах. Он сказал, что сохраняет все (или почти все) положительные комментарии о себе и своей работе:

«К примеру, кому‑то помог мой блог или моё видео подсказало решение какой‑то проблемы. Делаю скриншоты, прикрепляю к ним ссылки и храню в файлике под названием „Красный уголок“. Когда у меня нет настроения, теряется мотивация и ничего не хочется делать, я открываю этот документ и смотрю, что я и мои материалы действительно полезны людям».

Попробуйте и вы фиксировать моменты, когда кому‑то помогли, были полезны, справились со сложной задачей — хотя бы в «избранном» в Телеграме. Это поможет набраться уверенности в себе в моменты, когда её не хватает.

Интересное по теме:

Как SEO‑специалисту всё успевать и не срывать дедлайны

От каких скиллов зависит зарплата SEO‑специалиста в агентстве и in‑house 

17 0
Оставьте свой комментарий
Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь

Советуем почитать

12 ошибок новичков в рекламных кампаниях Я.Директ

12 ошибок новичков в рекламных кампаниях Я.Директ

Отдел PR агентства 1PS.RU собрал список из двенадцати самых популярных ошибок, которые делают рекламу неэффективной.
Как защитить контент сайта от воровства

Как защитить контент сайта от воровства

Мы нашли 5 способов усложнить работу контент-вору и один стопроцентный вариант, который защитит по закону.
Руководство по популярным HTTP-ошибкам с кодами 4XX

Руководство по популярным HTTP-ошибкам с кодами 4XX

Список распространённых ошибок 4XX. Что они означают, почему возникают, как влияют на сайт и что делать, чтобы их исправить. Перевод с сайта www.bluefrontier.co.uk.